反向背屈伸（瑞士球）
反向背屈伸（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
- 将双手放在身前的地面上以保持稳定。
- 调动臀肌和腿筋，将双腿尽可能高地抬向天花板。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。