Ćwiczenia / Uda / Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne wyprosty tułowia na piłce stabilizacyjnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej z biodrami opartymi na piłce i nogami wyprostowanymi prosto za sobą.
- Oprzyj ręce na podłodze przed sobą dla stabilności.
- Napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unieś nogi jak najwyżej w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Rozciąganie dwugłowych uda w siadzie na piłce gimnastycznejpiłka gimnastyczna
- Odwrotne wyprosty tułowia na ławce płaskiejmasa ciała
- Odwrotne wyprosty tułowia na maszyniemaszyna
- Wyprost bioder w opadzie tułowia z gumą oporowągumy oporowe
- Rotacja dolnej części ciała w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej (jedna noga)piłka gimnastyczna
- Uginanie nogi na piłce gimnastycznej z diagonalnym kopnięciem (jedna noga)piłka gimnastyczna