Упражнения / Бёдра / Обратная гиперэкстензия (на фитболе)

Обратная гиперэкстензия (на фитболе)

Обратная гиперэкстензия (на фитболе): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.

Демонстрация техники: Обратная гиперэкстензия (на фитболе)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиефитбол
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
поясница
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на мяч для стабилизации, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
  2. Положите руки на землю перед собой для устойчивости.
  3. Задействуя ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите ноги к потолку как можно выше.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения