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Extension lombaire inversée (sur swiss ball)

Extension lombaire inversée (sur swiss ball): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Démo technique: Extension lombaire inversée (sur swiss ball)
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
bas du dos
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Comment le faire

  1. Allonge-toi face vers le bas sur un ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi.
  2. Place tes mains au sol devant toi pour la stabilité.
  3. En gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers, lève tes jambes vers le plafond aussi haut que possible.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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