Egzersizler / Üst bacaklar / Ters Hyper Extension (Egzersiz Topu Üzerinde)

Ters Hyper Extension (Egzersiz Topu Üzerinde)

Ters Hyper Extension (Egzersiz Topu Üzerinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.

Teknik gösterim: Ters Hyper Extension (Egzersiz Topu Üzerinde)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanegzersiz topu
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
bel
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın.
  2. Denge için ellerinizi önünüzde yere koyun.
  3. Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokarak bacaklarınızı tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler