弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带单臂扭转坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。
- 用一只手握住弹力带，并将手臂完全伸到身前。
- 保持背部挺直，弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将弹力带拉向身体。
- 同时，将躯干向拉动手臂的一侧扭转。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢释放弹力带的张力并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。