绳索单臂直背高位划船（跪姿）
绳索单臂直背高位划船（跪姿）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将手柄连接到腰部高度的缆绳机上。
- 面向电缆机跪下，用一只手抓住手柄。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 换边并用另一只手臂重复练习。