弹力带单臂站姿低位划船
弹力带单臂站姿低位划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。