绳索器械高位划船（跪姿）
绳索器械高位划船（跪姿）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。
- 跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。
- 坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。