Упражнения / Бёдра / Сидя отведение бедра с резинкой
Сидя отведение бедра с резинкой
Сидя отведение бедра с резинкой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: резинки.
- Оборудованиерезинки
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- отводящие мышцы бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
- Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
- Положите руки по бокам стула или скамьи для поддержки.
- Задействуйте отводящие мышцы (внешние мышцы бедра) и медленно разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
- Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно сведите колени вместе.
- Повторите необходимое количество повторений.