弹力带单臂单腿分腿蹲
弹力带单臂单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 双脚分开站立，与臀部同宽，将阻力带绕在脚踝上。
- 向前伸出一条腿，将脚尖放在长凳上或身后的一步上。
- 用一只手握住支撑物以保持平衡。
- 弯曲站立的腿，将身体降低到蹲姿，保持膝盖与脚趾在一条直线上。
- 推动脚后跟返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。