单臂俯卧撑
单臂俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部, 核心
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，一只手比另一只手稍宽。
- 弯曲肘部，保持背部挺直，调动核心力量，将身体降低至地面。
- 当你降低身体时，将你的重心转移到一侧，并将另一只手臂抬离地面，将其笔直延伸到一侧。
- 推动胸部和三头肌，将身体抬回到起始位置，同时将伸出的手臂放回地面。
- 重复该动作，每次重复时交替伸展手臂。