内收拉（瑞士球）
内收拉（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 首先坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 将双手放在稳定球的两侧以获得支撑。
- 收紧腹肌，慢慢向前滚动臀部，使膝盖靠近胸部。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
- 重复所需的重复次数。