扭转举腿
扭转举腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 髋屈肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 将双手放在臀部下方以获得支撑。
- 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。
- 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将双腿拉向对面的肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。