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Pull-in (sur swiss ball)

Pull-in (sur swiss ball): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementswiss ball
  • Partie du corpstaille
Muscles primaires
abdos, fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
—
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Comment le faire

  1. Commence assis sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
  2. Place tes mains sur les côtés du ballon de stabilité pour te soutenir.
  3. Gaine tes abdominaux et enroule lentement tes hanches vers l'avant, en amenant tes genoux vers ta poitrine.
  4. Marque une pause en haut du mouvement, puis étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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