卷腹（瑞士球）
卷腹（瑞士球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 瑞士球.
- 器械瑞士球
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 仰卧在球上，直到下背部得到支撑并且上半身与地板平行。
- 将双手放在脑后或放在胸前。
- 收紧腹肌，将上身抬向膝盖，躯干向前卷曲。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。