Egzersizler / Üst bacaklar / Pelvik tiltten köprüye

Pelvik tiltten köprüye

Pelvik tiltten köprüye: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Seviyeorta seviye
  • Kuvvetstatik
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
core
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
  3. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
  4. Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
  5. Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
  6. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler