Exercices / Cuisses / Bascule du bassin vers le pont
Bascule du bassin vers le pont
Bascule du bassin vers le pont: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: intermédiaire.
- Équipementpoids du corps
- Niveauintermédiaire
- Forcestatique
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- gainage
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Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.
- Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.
- Bascule ton bassin vers le haut, en soulevant tes hanches du sol.
- Maintiens la position du pont pendant quelques secondes.
- Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.