哑铃坐姿单腿提踵（掌心向上）
哑铃坐姿单腿提踵（掌心向上）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 一只手握住哑铃，将其放在大腿上方，掌心朝上。
- 将一条腿抬离地面并将其延伸到您面前，保持膝盖稍微弯曲。
- 通过脚掌推动，尽可能高地抬起脚后跟。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。