哑铃坐姿单腿提踵（锤式握法）
哑铃坐姿单腿提踵（锤式握法）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
- 将一只脚放在凸起的表面上，例如台阶或木块，脚跟悬在边缘之外。
- 用锤式握法握住哑铃，这意味着您的手掌相对，手指缠绕在手柄上。
- 保持核心收紧，背部挺直，通过脚掌推动，将脚后跟慢慢抬高，尽可能高。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。