Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce jedną nogą w opadzie tułowia

Wspięcia na palce jedną nogą w opadzie tułowia

Wspięcia na palce jedną nogą w opadzie tułowia: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiałydki
Mięśnie główne
łydki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
pośladki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
  2. Umieść dłonie na stabilnej powierzchni dla podparcia, np. na ścianie lub drążku.
  3. Unieś jedną nogę nad podłogę, trzymając kolano lekko ugięte.
  4. Unieś piętę jak najwyżej, wykorzystując mięśnie łydek.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść piętę.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia