单臂靠墙
单臂靠墙: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 动作类型孤立
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
- 将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。
- 启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。
- 用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。
- 保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。