徒手站姿单臂划船
徒手站姿单臂划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一手握住哑铃。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 让哑铃垂直悬挂在您面前，手臂完全伸展。
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。