单臂引体向上
单臂引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 高级.
- 器械徒手
- 难度高级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽。
- 抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑。
- 悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与。
- 弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃。
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂重复。