站姿侧向拉伸
站姿侧向拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 肩部
- 次要肌群
- 腹斜肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 将双臂伸直至两侧，与地面平行。
- 慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。
- 保持拉伸 15-30 秒。
- 返回起始位置并在另一侧重复。
- 重复所需的重复次数。