杠杆坐姿腿弯举
杠杆坐姿腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
- 将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。
- 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
- 保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
- 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数。