Smith机坐姿单腿提踵
Smith机坐姿单腿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚放在脚踏板上。
- 将一条腿放在脚踏板上，另一条腿离开脚踏板。
- 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高脚跟。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。