Упражнения / Бёдра / Рычажное сгибание ног сидя

Рычажное сгибание ног сидя

Рычажное сгибание ног сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
бицепс бедра, икры
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
  2. Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек.
  3. Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
  4. Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
  6. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения