杠铃 Jefferson 深蹲
杠铃 Jefferson 深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
- 正手握住杠铃，将其放在身体前部、腰部下方。
- 左脚向前迈出，右脚向后迈出，双脚分开与肩同宽。
- 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 脚后跟用力，站回起始位置。
- 重复该动作，每次重复时交替使用前脚和后脚。