Упражнения / Бёдра / Рычажный гуд-монинг сидя
Рычажный гуд-монинг сидя
Рычажный гуд-монинг сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бедра были немного выше колен.
- Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на подножки.
- Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.
- Удерживая спину прямо, медленно наклонитесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле.
- Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
- Повторите необходимое количество повторений.