Упражнения / Бёдра / Сгибание ног лёжа в тренажёре в темпе два-один
Сгибание ног лёжа в тренажёре в темпе два-один
Сгибание ног лёжа в тренажёре в темпе два-один: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
- Поместите ноги на подушечку рычага, чуть выше лодыжек.
- Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
- Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.