Egzersizler / Üst bacaklar / Lever Yatarak Leg Curl
Lever Yatarak Leg Curl
Lever Yatarak Leg Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, baldırlar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.
- Bacaklarınız düz ve topuklarınız yastıklı kola dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.
- Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve kalçalarınızı yastıktan kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.
- Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.