壶铃摆动
壶铃摆动: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 双手握住壶铃放在身体前方，双臂伸展。
- 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将臀部向后推。
- 将壶铃在两腿之间向后摆动，保持手臂伸直并保持背部平坦。
- 利用臀部产生的动量，向前推动臀部并将壶铃摆动到肩膀高度。
- 让壶铃在双腿之间向下摆动，然后重复该动作达到所需的重复次数。