哑铃相扑式拉伸
哑铃相扑式拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 核心
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动作要领
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
- 双手握住哑铃置于身体前方，双臂伸展。
- 弯曲膝盖，将臀部放低至下蹲位置，保持背部挺直。
- 将哑铃放在两腿之间，保持手臂伸直。
- 通过脚后跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。
- 在动作的最高点挤压臀部，然后将哑铃放回双腿之间。
- 重复所需的重复次数。