Упражнения / Бёдра / Гиревой свинг
Гиревой свинг
Гиревой свинг: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.
- Оборудованиегири
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.
- Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.
- Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.
- Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.
- Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.