Ćwiczenia / Uda / Wymachy kettlebell

Wymachy kettlebell

Wymachy kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętkettlebell
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
  2. Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane.
  3. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, cofając pośladki.
  4. Machnij kettlebellem do tyłu między nogami, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy.
  5. Wypchnij biodra do przodu i wymachnij kettlebell na wysokość barków, wykorzystując pęd generowany przez biodra.
  6. Pozwól, aby kettlebell wrócił między nogi, i powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia