杠铃双腿放在卧推凳上臀桥（男性）
杠铃双腿放在卧推凳上臀桥（男性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。
- 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
- 锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。
- 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
- 慢慢地将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。