Exercices / Cuisses / Kettlebell swing
Kettlebell swing
Kettlebell swing: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: kettlebells.
- Équipementkettlebells
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- gainage
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Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tiens le kettlebell des deux mains devant ton corps, les bras étendus.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en poussant tes fesses vers l'arrière.
- Balance le kettlebell vers l'arrière entre tes jambes, en gardant les bras tendus et le dos plat.
- Pousse tes hanches vers l'avant et balance le kettlebell jusqu'à hauteur d'épaule, en utilisant l'élan généré par tes hanches.
- Laisse le kettlebell revenir en balancier entre tes jambes et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.