壶铃单臂地板卧推
壶铃单臂地板卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 一只手握住壶铃，手掌朝向脚部，手臂笔直向上伸向天花板。
- 弯曲肘部，慢慢将壶铃降低到胸部，保持上臂靠近身体。
- 当壶铃位于胸部正上方时暂停片刻，然后通过伸展肘部将壶铃推回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。