杠铃卧推
杠铃卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 将杠铃慢慢降低到胸部，保持肘部内收。
- 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
- 伸展双臂，将杠铃推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。