壶铃单臂划船
壶铃单臂划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。