壶铃交替划船
壶铃交替划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个壶铃，手掌朝向身体。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。