跳绳
跳绳: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位有氧
- 主要肌群
- 心血管系统, 小腿肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌, 臀肌
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动作要领
- 双手握住跳绳的手柄，掌心向内。
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。
- 轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。
- 继续跳跃所需的持续时间或重复次数。