靠墙高抬膝
靠墙高抬膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位有氧
- 主要肌群
- 心血管系统, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 臀肌, 小腿肌
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动作要领
- 面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
- 将双手放在墙上以获得支撑。
- 启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。
- 快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。
- 继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。
- 在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。
- 重复所需的持续时间或重复次数。