推起冲跑
推起冲跑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位有氧
- 主要肌群
- 心血管系统, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。
- 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
- 用手推动以伸展手臂并返回到起始位置。
- 快速将一个膝盖靠近胸部，然后快速切换并将另一只膝盖靠近胸部。
- 继续尽可能快地交替膝盖，同时保持良好的姿势。
- 继续所需的持续时间或重复次数。