六角杠硬拉
六角杠硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 下背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，将陷阱杆放在你面前的地面上。
- 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，并用正手握住陷阱杆的手柄。
- 当你开始通过伸展臀部和膝盖将陷阱杆抬离地面时，保持背部挺直，挺胸。
- 当你举起时，专注于通过脚后跟发力，并在运动的最高点挤压臀部。
- 弯曲臀部和膝盖，将陷阱杆放回地面，在整个运动过程中保持背部挺直。
- 重复所需的重复次数。