哑铃翻
哑铃翻: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.
- 器械哑铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直，挺胸。
- 爆发性地伸展臀部和膝盖，通过脚后跟跳离地面。
- 当你跳跃时，耸肩并将哑铃拉向你的肩膀，保持它们靠近你的身体。
- 在与肩同高的位置抓住哑铃，肘部向前，手掌朝上。
- 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。