Упражнения / Бёдра / Гиперэкстензия на GHD (глют-хэм-рейз)
Гиперэкстензия на GHD (глют-хэм-рейз)
Гиперэкстензия на GHD (глют-хэм-рейз): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу.
- Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки.
- Положите руки на грудь или скрестите их на груди.
- Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку.
- Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.