杠铃臀桥
杠铃臀桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
- 锻炼臀部和核心肌肉，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
- 慢慢地将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。