哑铃单臂卧推飞鸟
哑铃单臂卧推飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上方。
- 向后躺在长凳上，将哑铃压在大腿上。
- 用空着的那只手帮助将哑铃举至起始位置。
- 将哑铃握在肩膀正上方，手臂伸展，手掌朝内。
- 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动并将哑铃带回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂重复。